每年秋天和冬天，很多女性都会遇到同样的问题，即就算穿着厚厚的羽绒服和加绒袜子，但双手和双腿就好像塞着冰块，哪怕喝再多热水、捂再久暖手宝，都无法让双手双脚暖和起来。更无奈的是，她们的身体虽然还不错，但四肢冰冷会导致整个人都不好了，脸色也跟着变得苍白憔悴，连穿好看的裙子都没了底气。有的人称其为“体寒”，有的人称其为“气血不足”，有的人则跟风盲目饮用红糖姜茶和吃补品，但效果并不理想。事实上，手脚冰凉并不是单纯的“寒”字可以概括，今天我就用最通俗的中医知识告诉大家三步护理法，不需要花费太多的时间，也不需要刻意进补，每天只需要一点点的调整，就能让身体变得温暖，成为一个“暖美人”。

一、中医解读手脚冰凉不是“寒”那么简单

1.核心病因

首先就是阳气不足，我们可以将体内的阳气比喻成“小火炉”，小火炉越旺人体就越暖和，反之，“炉火”就会越来越弱，没有办法将热能传递到四肢，所以就会出现寒冷的感觉。其次，是气血运行不畅。血液如同人体内的能量“传送带”，为人体提供养分与热能，如果久坐或受寒，“传送带”运转速度就会减缓，进而导致气血瘀滞，四肢也没办法得到滋润，寒气也会更加严重。还有就是脾胃虚弱，它是气血生成的“源头”，如果其机能低下，就无法产生足够的气血，四肢的温度就会变低。

2.人群适配

女性的气血本来就比较虚弱，如果长期久坐不动，还喜欢吃生冷的东西，又因为爱美露脚踝，这些情况很有可能会伤及阳气，导致气血不畅，女性就会因此成为手脚冰凉的“重灾区”。其次，久坐不动的上班族，因为缺少锻炼而导致下肢血液循环变慢，气血瘀滞在手脚的问题，时间一长就会出现手脚冰冷、麻木等症状。

3.重要提醒

许多人认为手脚冰凉不过是一种小病，忍一忍就好，等到春暖花开自然就不觉得冷了，但是这种想法是大错特错的。如果长时间的手脚冰凉，可能是身体发出的“预警信号”，不去关注此问题不但会使人体始终处在“寒凉状态”，而且还会引起一种连锁效应，比如女性可能会出现宫寒、月经不调、痛经加重的情况，甚至会导致脸色苍白、色斑增多的问题。无论何种人群，如果总是手脚冰凉就会导致身体乏力、精神不振、免疫力下降的问题，在冬季更容易感冒。

二、中医护理三步走，温暖从手脚开始

1.第一步内调气血，筑牢“暖底”

①饮食调理

内调是治疗手脚冰凉的根本所在，而内调的关键在于饮食，所以不必特意去买什么名贵的补药，平时多留意一下饮食慢慢地就能补回气血。饮食调理的关键是“避寒就温”，即多吃温热性食材。以生姜为例，我们可以在早晨的时候，将2-3片姜切片，然后用红枣来搭配泡茶，这样不仅可以暖脾，还可以帮助血液循环，这样坚持下去，手脚就不会再那么冰凉。另羊肉、桂圆、红枣、当归、山药等也可以补气血，平时也可以多吃一些。还要避免食用冰饮、冰淇淋、螃蟹、西瓜等容易损伤脾胃、消耗阳气的食品，否则会导致手脚冰凉问题的加重。

②简单食疗方

除了日常饮食搭配，给大家分享两个简单易做的食疗方。如可以制作当归红枣排骨汤，取500克排骨，当归10克，红枣6粒，生姜3片，将排骨汆水去除血沫，与当归、红枣、生姜放进锅里，大火煮滚后改小火慢炖1小时，最后用少许食盐调味。一周2-3次食用，可以起到补血、温阳散寒的作用，逐渐缓解手脚冰凉的症状。另外，还可以制作桂圆小米粥，选小米50克、桂圆10粒、红枣5粒作为食材，将小米洗净后先泡30分钟，再与桂圆及红枣放进煲内，再加少许水煮20-30分钟后食用。桂圆能温心脾、补气血；小米则能健脾养胃，长期坚持食用气色会变得红润。

2.第二步外通经络，促进循环

①穴位按摩

穴位按摩是一种最简单有效的外通方式，可以让身体状态变得更好。首先是涌泉穴，其位于足部前方1/3的位置，按压后有明显的酸胀感。我们每晚泡脚结束后，可以用拇指点揉涌泉穴，1次1分钟，反复5-6次，这样可疏通经络，起到温补肾阳的效果。第二个穴位是足三里，其位于双膝下三寸，胫骨外侧一横指处，每日无事可按，1次1分钟，反复3-4次，可以帮助补脾和胃，促进气血循环，促进人体热量的输送。长期坚持可使经脉畅通，解决手脚冰凉的问题。

②辅助护理

除了穴位按摩还有几种简易的调理方法，可以迅速缓解手脚冰凉的症状。最常用的方法就是温水泡脚，可以在40℃左右的热水中浸泡双脚15-20分钟，水位需要没过脚踝。另外，可以在热水中放3-5片生姜，也可以根据需要放一小把艾叶，这样可以更好地通经络，散寒暖身。在此要特别强调的是，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，否则会增加人体的负荷，不利于气血循环。除此之外，如果在日常生活中出现了手脚冰凉的情况，也可以用热水袋热敷手脚，每次10分钟左右即可，这样可以加快局部的气血流通。坚持下去，手脚会越来越暖和，再也不用半夜被冻醒。

3.第三步起居养护，守住阳气

①保暖重点

想要解决手脚冰凉问题，首先要做好保暖工作，许多女性朋友之所以会出现手脚冰凉的情况就是因为忽略了这个工作。所以，我们在秋天和冬天要穿厚袜子和保暖鞋子，千万别因为爱美就露出脚踝，因为脚踝处有很多经络和穴位，如果受到风寒，就会造成血液循环受阻，从而导致手脚冰凉。而且，腰部的保暖也十分重要，因为腰腹是阳气汇聚的地方，腰部受寒会伤害到体内的阳气，从而导致血液循环受阻，特别是女性来月经的时候更要注意保护腰部，缓解手脚冰凉、痛经等症状。另外就是脖子了，如果脖子受凉，就会影响到上半身和头部的血液循环，从而造成双手冰凉。

②作息与运动

良好的日常生活习惯与运动习惯，对于改善手脚冰凉也是非常重要的。许多人经常熬夜，缺乏锻炼，会消耗大量的阳气，血液循环也会因此缓慢，从而导致手脚冰凉。所以，平时要注意休息，尽量不要熬夜，晚上尽量在11点前入睡，因为熬夜会严重消耗身体的阳气和气血，导致身体日渐虚弱，每天要保证7-8个小时的休息，让身体得到充分的恢复，有利于产生气血，帮助我们滋养身体。还有就是要进行 适当的锻炼，不要做过于剧烈的运动，应该选择散步、瑜伽、八段锦等锻炼方式，每天锻炼20-30分钟，可以帮助身体内的血液流通、增加阳气，缓解四肢冰冷等症状。

③情绪调节

其实，许多人并不清楚，手脚冰凉同样与心情有关，在中医看来，“气滞则血瘀”，长期处于焦虑、烦躁、抑郁的状态，会使血液循环受阻，症状也会更加严重。在日常生活中，我们很容易就能感觉到，当你的精神状态良好时体温就会变得更加暖和，而长期处于负面情绪中不仅会让我们心烦意乱，还会觉得手脚冰凉、浑身发冷。因此，所以，调理手脚冰凉的问题，还要学会调节情绪，学会保持平和的心态。在日常生活中，可以多做些自己喜欢的事，如听听舒缓的音乐，看自己喜欢的电影，或者找朋友聊天，解一下压力，让自己放松下来。

三、结语

看到这里想必各位已经有所了解，手脚冰凉绝非只是“忍忍就过”的小事，更不是单纯的“体寒”可以说明的问题，手脚冰凉一般都是气血不足导致的，还存在脾胃虚弱的问题。所以，需要基于这几个方面做好内调、外通、起居养护三个步骤，便可渐渐拥有温暖的体质。事实上，当一个“暖美人”并不是什么难事，既不需要花费大量金钱，也不需要刻意进补，只要每日早晨一杯姜枣茶，晚上泡泡脚，按揉穴位，平时注意保暖，且保持规律的作息，手脚就能逐渐暖和起来，且能够有面色红润有光泽的效果，成为属于自己的“暖美人”。

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