从35℃的户外冲进22℃的室内，待了不到三十分钟，就感觉喉咙干涩、鼻子发痒，连打好几个喷嚏，到了夜里更是咳嗽起来。许多人将此当成“热感冒”，服用治疗风寒的药物，效果并不明显。但实际上，这是肺部对空调的“抗议”，也就是所谓的“空调病”，属于空调引发的呼吸系统损伤。夏季空调是刚需，想彻底摆脱不现实，但只要弄清它对肺部的伤害原理，就能找到对应的防护方法，既能享受清凉，也能让肺部平稳度过夏天。

一、空调对肺部的伤害，绝非“矫情”

1.冷空气：对呼吸系统的“低温冲击”

突然进入低温环境，鼻腔和咽喉黏膜会在短时间内受冷空气刺激发生收缩，局部血液循环减慢，纤毛摆动功能受到影响。这时呼吸系统的抵抗力会下降，细菌、过敏原就会趁机入侵。所以刚进空调房时，很多人都会咳嗽两声、喉咙发紧，到室外晒会儿太阳就会舒服，这不是错觉，而是呼吸道黏膜温度逐渐回升的表现。

特别是频繁进出空调房的人，气道反复经历“热胀冷缩”，长期受刺激，很容易引发慢性咽炎和过敏性咳嗽。

2.干燥：给气管黏膜“脱水”

长时间待在干燥环境里，黏膜水分会快速流失，出现嗓子干疼、有痰咳不出、鼻腔干痒甚至出血等症状。更重要的是，黏膜干燥会削弱呼吸道的防御屏障，让细菌、过敏原更容易侵入，进而引发炎症。很多人晨起声音沙哑、说话费力，就是开了一整晚空调的缘故。

3.藏在滤网里的“看不见的污染物”

如果空调滤网长期不清理，灰尘、尘螨、霉菌、军团菌等微生物就会在滤网中滋生。一旦开启空调，这些污染物就会被气流吹到室内空气中，随呼吸进入呼吸道。

对过敏体质人群来说，这类物质足以诱发过敏性鼻炎、哮喘发作；正常人长期呼吸这种污染空气，也会引发呼吸道轻度炎症，表现为持续性咳嗽、胸闷等。夏季初次开启空调时，房间里常会有一股霉味，人还会打喷嚏、喉咙发痒，就是滤网上积存的灰尘、霉菌被吹出来导致的。

二、这些人的肺部对冷气更“敏感”

1.有基础呼吸系统疾病的患者

本身患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性咽炎、过敏性鼻炎等基础呼吸道疾病的人群，气道本身就处于高敏感状态。如果受到冷空气、干燥空气以及尘螨、霉菌的刺激，很容易急性发作，表现为剧烈咳嗽、喘息、鼻塞等症状。特别是哮喘患者，突发的寒冷刺激是非常常见的诱发因素。

2.老年人、儿童和免疫力低下者

老年人机体体温调节功能减退，儿童的呼吸系统尚未发育完全，免疫力比成人弱，更容易受气温波动、空气干燥等因素影响。同样的空调温度下，成年人可能只觉得凉，老人和孩子却可能出现呼吸不畅。此外，长期熬夜、精神压力大、感冒初愈的人，免疫力会短暂下降，也更容易出现呼吸道不适。

3.每天在空调房待满8小时以上的上班族

办公室往往人员密集、空气流通差，呼吸系统长期处于“低温+干燥+污浊”的环境中，持续受到轻微刺激。长期待在这样的空调环境里，呼吸道会存在慢性轻度炎症，所以不少人整个夏天都会有断断续续的轻微咳嗽。

三、在家吹空调，做好这几点护肺

1.设定温度：不是死守26℃，关键看温差

许多人只记得26℃是空调最佳温度，但核心是室内外温差控制在5～8℃。比如户外38℃时，室内调到28℃就足够凉爽。温差越大，对呼吸系统的刺激就越强，人体越难适应。另外，夜间人体新陈代谢减慢，空调温度建议调到27～28℃，避免夜间温度过低引发着凉感冒。

2.别对着人直吹，让冷空气自然下沉

冷空气密度大，会自然下沉。把空调出风口调向上，让冷风先吹向天花板再缓缓下沉，这样室内温度会更均匀，不会直接吹到头、颈、胸口。不少人喜欢对着脸吹冷风，虽然一时舒服，但鼻黏膜受寒冷刺激，很容易出现干咳、鼻塞等症状。特别是晚上，千万别让空调风直接吹向床铺。

3.湿度保持40%～60%，给呼吸道“补补水”

人体最舒适的空气相对湿度是40%～60%，夏季如果室内湿度只有20%～30%，就需要主动增湿。最简便的方法就是在空调出风口下方放一盆清水，冷风经过水面时会带动水汽蒸发，提升室内空气湿度；有加湿器的话效果更好。但要注意，加湿器每天都要换干净的水，每周清洁一次，避免滋生霉菌，反而变成污染源。

4.每两小时通一次风，别让空气变污浊

很多人觉得开窗户会让冷气跑掉、费电，但实际上，密闭环境里二氧化碳浓度会不断升高，细菌、过敏原持续累积，对呼吸系统的伤害远不止那点电费。

最好每2小时开窗通风10～15分钟。怕热的话，可以选在早晨或傍晚室外凉爽的时候通风；正午气温高时，可以开一条窗缝，保持空气缓慢流通。

四、办公室空调太冷？这些小技巧护呼吸道

1.备一件薄外套，重点护好颈肩胸

鼻腔是呼吸系统的“门户”，颈部受冷空气影响，上呼吸道的免疫力就会下降。上班时备一件薄开衫或者围巾，觉得凉就披上，重点护住脖子、肩膀和胸口，既能提升舒适感，也能减少冷空气的刺激。

2.每小时起身5分钟，到窗边透透气

长时间坐着不动，呼吸道持续处在干燥的空调环境里，黏膜很容易缺水发干。每小时起身喝口水，到窗边站一会儿，呼吸下新鲜空气。哪怕只有几分钟，也能有效缓解呼吸道黏膜的干燥感。

3.小口勤喝水，别等口渴了再喝

保持咽喉湿润是保护呼吸道的关键。别等喉咙发涩了才想起喝水，每隔一会儿喝一口温水，保持咽喉黏膜湿润。建议不要喝冰镇饮料，过冷的饮品会对咽喉造成更强的刺激。

4.桌上放一杯温水，提升局部湿度

如果办公室不让用加湿器，可以在桌上放一杯温水，增加周边空气湿度，对缓解鼻干、咽干很有帮助。

总结

共识中指出，新发呼吸道传染病的疫情防控一直是个新的挑战，世界卫生组织(WHO)经技术磋商形成了经空气传播病原体的共识，不建议在所有环境中针对所有已知或怀疑经空气传播的病原体，对任何感染风险水平的个体均采取全套的经空气传播感染性呼吸道颗粒控制措施，但没有提出针对性的具体措施。所以，夏天吹空调，要在舒适和健康之间找好平衡。没必要为了护肺完全不开空调，也不能贪凉毫无节制。只要把控好温度、湿度、清洁这三个关键点，让呼吸道慢慢适应空调环境，就能安稳舒服地度过夏天。

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海口市第四人民医院

2026年9月22日